不安で気持ちがわさわさしまった時に、心を落ち着かせる為の3つのコツ

どーも、ゆーすけです。

突然ですが皆さんは、なんだかわからないけど急に不安に襲われて、気持ちがわさわさしてしまうって感じの事ってあったりしませんか？そう言う時って、頭の中が真っ白になっちゃって冷静な判断が出来なくなっちゃいますよね。そして、普段の落ち着いてる時には絶対に犯さない様な大きなミスを犯してしまったりなんて事もあったりするんじゃないかと思います。で、そんな時って、そうやってミスを犯してしまった事でさらに気持ちが落ち着かなくてどんどん深みにはまってしまうなんて事にもなってしまったりもするんじゃないかと思います。

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そんな感じで不安で気持ちが落ち着かない状況が続くってなかなか辛いもんですよね。出来れば、常に落ち着いた気持ちでいたいですよね。そんな風に思う気持ちはとてもよくわかります。僕も、時々理由もなく不安に襲われて冷静さを欠いてしまうなんて事もあったりします。まぁこれは必ず上手くいく訳ではないのですが、僕には、そんな感じで気持ちがわさわさしている時に自分を落ち着かせる為にしている事が何個かあります。きっと皆さんもそう言うものは持っていたりすると思います。僕が行ってる方法ももしかしたら皆さんの助けになるかもしれません。もし良かったら、参考にしてみて下さい。

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ここでは、その僕なりの自分の気持ちを落ち着かせる為のコツと言うものを簡単に紹介してみたいと思います。

不安な時には、深呼吸をして呼吸を整えながら、魔法の呪文を唱える

まず最初に僕が、不安になって気持ちがわさわさしてる時にして欲しいのは、深呼吸をして呼吸を整えながら、魔法の呪文を唱えるって感じの事です。まぁ深呼吸をするってのはなんとなく多くの人は普通にやる事だと思います。だって、不安な時ってのは、自分の呼吸が浅くなりがちだと思うからです。で、この呼吸が浅い状態って僕の感覚では、不安をさらに強めてしまう感じがします。だからこそ、まずは自分で無理やりにでも呼吸をコントロールして、浅い呼吸を深い呼吸に変えていってみて欲しいんです。と言うよりも、自分が何かで不安になって気持ちがわさわさしてる時には、自分の呼吸に目を向けるって事を覚えていて欲しいと思います。不安になってる時に自分に目を向けるのはなかなか難しい事だとは思います。でも、これを知ってるだけでも不安から抜け出しやすくなると僕は思います。で、出来るだけ早い段階で深呼吸を始めて、自分の呼吸を整える様にしてみて下さい。きっと、これが最初の第1歩になると僕は思います。

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でもね、僕は、それだけじゃあまだ足りないと思ってもいるんです。少し呼吸が落ち着いてきたら、今度は魔法の呪文ってものを唱え続けてみて欲しいと思うんです。それはどう言うものかと言うと、「まぁいいか」とか、「大丈夫」とか、「なんとかなる」とかって感じのものです。僕は、この手の自分の気持ちを少し楽にしてくれる言葉を勝手に魔法の呪文と呼んでいます。ここで挙げた魔法の呪文は僕にとって効果はあるのですが、全ての人に当てはまるかどうかはわかりません。なので、これと似た様な感じのもので、自分にしっくりくる自分なりの魔法の呪文ってものを見つけてみる事をオススメします。で、不安になって、気持ちがわさわさしてきたら、自分なりの魔法の呪文を心が落ち着くまで繰り返し、自分に向かって唱え続けてみて下さい（ちなみにこれは、頭の中で唱えるだけでもいいですし、口に出して唱えてもどちらでもいいと思います。自分に合った方を選んでみて下さい）。本当にね、少しずつかもしれませんが、気持ちは落ち着いてくると思います。騙されたと思って試してみて下さい。

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心を落ち着かせる為には、温かいお茶でも飲んで敢えてゆっくりする

で、次に僕が、不安でしょうがない時に、気持ちを落ち着かせるのに効果があるって思ってるのは、温かいお茶でも飲んで敢えてゆっくりするって事です。まぁこれだけ聞いてると、何言ってんの？って思うかもしれません。不安で焦ってるのに、そんな事をしてる余裕なんてある訳ないじゃんって思ったりすると思います。もうすぐにでも何かしらかの行動を起こして対応していかなきゃヤバいって思うと思うんです。でもね、これは僕のこれまでの経験から感じてる事だったりするんですが、焦ってる時に起こした行動とか、焦ってる時にした判断とかっておかしな方向に進んでいったりすると思うんです。だからこそ、僕は、敢えてゆっくりして、自分を落ち着かせる事が大事だと思うんです。まぁただスローモーションで動くとかってだけでもそれなりに効果はあると思います。でも、僕は、それに温かいお茶を飲むって事も付け加えてみて欲しいと思ってるんです。

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まぁ実際にはお茶じゃなくてもいいかもしれません。でも温かい飲み物であるってのは肝かもしれません。どうしてなのかは僕にはわかりません。でも、温かい飲み物を飲むと、気持ちがほっとしたりするってのも実際だったりすると思います。何が自分を落ち着けてくれるかは人それぞれだと思います。紅茶の人もいるでしょうし、ホットミルクの人もいるでしょう。まぁ何にせよ。不安でどうしようもない時ほど、敢えて時間を取って、温かい飲み物を口にしてゆっくりとしてみて下さい。自分の不安の元が解決する事はないかもしれませんが、気持ちは落ち着いてくるはずです。で、そんな風に自分が落ち着いてから行動を起こしたり、判断したりしていった方が、僕は、いろんな事が上手くいく様になっていくと思います。それが結果として、自分を不安から引き剥がしてくれる様になるんじゃないかとも思うんです。

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心を落ち着かせる為には、思いっきり大声を出してみる

そして、もう1つ僕が、気持ちを落ち着かせる為に効果があると思ってるのは、大声を出すって事です。これはもしかしたら、ちょっと意外に感じるかもしれません。なんか大声を出したら、自分が興奮してしまって、気持ちが落ち着くどころの騒ぎではなくなってしまう感じがするんじゃないかと思うからです。でもね、僕の経験では、これって結構有効だったりするんですよ。もうね、これはイメージの問題なのですが、僕の中では、不安な時に大声を出すって、声と一緒に不安を自分の中から外に追い出すって感じに思えるんです。でも、基本的に不安な時って、人は、自分の中に閉じこもってしまう感じになると思うんです。で、気持ちが中に向いてしまうから、さらにどんどん気持ちが落ち込むし、不安になっていくと思うんです。だからこそ、僕は、大声を出して、気持ちを発散すると共に自分の目線を外に向けていってみて欲しいと思ってるんです。

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まぁでも大声を出すってそんな簡単なことでもないとは思います。僕の場合は、週に1-2回サッカーをしていて、その時に出来る限り大きな声を出して発散する様にしています。特に自分が不安を抱えてる時なんかには非常に効果があったりすると思うんです。他のアイデアとしては、車を持ってる方とかだったら、車を運転してる時に大声を出してみるとかってのはアリかもしれません。後は、カラオケにいって熱唱するとかもアリかもしれません。枕や、クッションに顔を埋めて大声を出すってのも効果はあるかもしれません。こんな感じで方法は探せばいくらでもあると思います。もうね、本当かよって思うかもしれませんが、不安になった時に大声を出すって事も意外と効果があったりするんです。自分なりの方法を見つけてみて下さい。きっと、スッキリするんじゃないかと思います。

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まとめ

いかがだったでしょうか？誰にだって不安になって気持ちが落ち着かなくなってしまう時はあると思います。そんな風に気持ちがわさわさしてる時っていろんな事が冷静に判断出来なくなってしまったりして苦しくなってしまったりするんじゃないかと思います。だからこそ、僕は、不安な時に自分を落ち着かせる方法って持ってた方がいいっと思ってるんです。じゃないと不安ってどんどん大きくなっていくだけだと思うからです。

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そんな感じで気持ちが落ち着かなくなってしまった時に、僕が、気持ちを落ち着かせる為に実践している心を落ち着かせる方法って言うのが、

深呼吸をして呼吸を整えながら魔法の呪文を唱える
温かい飲み物でも飲んで敢えてゆっくりする
大声を出して発散する

って感じのものです。ここにあげた方法が必ず効果があるとは言い切れませんが、行うのはそんなに難しいものではないはずです。でも、その割には結構効果があるんじゃないかと僕は思います。もし不安が襲ってきて気持ちがわさわさしてしまった時には、試してみて下さい。きっと穏やかな気持ちになれるんじゃないかと僕は思ってます。