頭にきたら、怒りの場所から距離を取る

どーも、ゆーすけです。

突然ですが皆さんは、自分が頭にきた時の対処法みたいなものって持ってたりしますか？まぁ基本的には、頭にきて、怒ったりなんて事はしない方がいいのは確かですが、怒りって感情がある以上、怒ってしまう事は避けられない事なんじゃないかとは思います。でも、僕は、その怒りの感情って、長く保持したりはしない方がいいと思うんです。それは、自分のストレスにもなるでしょうし、他人に意味なく当たってしまったりしてしまう事にもなってしまうと思うからです。

自分の感情を否定しないどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、感情って結構出ちゃう方ですか？まぁこんなのさすがに愚問ですよね。誰にだって感情ってある...

で、世の中には、いろんなタイプのアンガーマネージメントの方法って溢れてると思うんです。例えば、頭にきたら、6秒数えてみるって感じのものです。どうやら6秒怒らないでいると、怒りの感情ってどこかにいってしまうらしいのです。確かに、この方法も怒りの感情をコントロールするのには、有効だと思います。でも、僕は、ちょっと違う方法をオススメしてみたいと思います。もしかしたら、上に書いた6秒ルールってのと考え方は近いのかもしれませんが、僕が思う怒りの感情を抑える方法ってのは、頭にきたら怒りの場所から距離を取るってものです。これって、意外と有効だと思うので、もしよかったら参考にしてみて下さい。

イライラしてる人からは離れるどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、周りにいつもイライラしてるなって人がいたりしませんか？なんかそう言う人がいたらめんどく...

ここでは、その僕なりに思う、怒りの場所から距離を取る為の方法ってものについて簡単に解説してみたいと思います。

可能なら、怒りの場所とは物理的に距離を取る

まず皆さんが最初に距離を取るって聞いて思いつくは、物理的に距離を取るって事なんじゃないかと思います。これはね、完全に大正解です。だって、皆さんよーく考えてみて下さい。火のない所に煙は立たないじゃないですが、基本的には、怒りの元がないのに怒り出す人なんていませんよね（まぁなんだか知らないけど、常に何かにイライラしている人ってのもいるので、そう言う場合は除外で考えて下さい（笑））。皆さんだって、自分の好きなものに囲まれて良い気分になってる時に、いきなり怒ったりなんて事にはならないんじゃないかと思います。怒るには、何かしらかの原因があって、その側にいるから、怒りの感情が湧いてくるんだと、僕は、思ってます。なので、なんか自分がイライラしてきたなとか、なんか自分は頭にきてるなとかって思った時には、その怒りの元になるものを分析して、その元凶になってるものから離れるって事が、怒りの感情を増幅させない為の第1歩かな？と僕は思ってます。

どうにもならない事は、放っておくといいどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、自分の思い通りに出来ない事に出会ってしまった様な時ってどうしてますか？例えば、他人の行...

じゃあ実際は、どの様にすればいいのかって言うと、もう本当にその場を離れるって事に尽きると思います。例えば、違う部屋にいくとか、トイレにこもるとかって感じです。そして、その距離は、遠ければ、遠いほどいいんじゃないかと僕は思います。だって、遠くにいけば、いくほど、その怒りの元の事を忘れやすくなると思うからです。で、怒りが収まって、冷静になれるまでは、どんな事があってもその怒りの場所には戻ってこない様にするって事も大事な事だと思います。時に、興味本位とか、怖いもの見たさとかで、せっかく怒りの元から離れたのに、すぐに戻ってきたりする人がいます。これをやってしまうと、大体怒りはぶり返してしまいます。だって、まだ自分の中で、完全にはその怒りの感情を消化出来てなかったりするからです。そんな意味からも、一旦怒りの場所から離れる事が出来たのなら、自分が落ち着くまでは、そのまま離れ続けておくって事も忘れない様にして下さい。

頭にきたら瞬発的に動かない様にするどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、気が短い方ですか？まぁこれは人によるとは思いますが、気が短かろうが、長かろうが、イラッ...

物理的に離れるのが難しいなら、怒りの場所とは精神的に距離を取る

とは言っても、どうやってもその場から離れなれないなんて時があるのもわかります。そんな時にどうしたらいいかって、結構困りますよね。だって、冷静になりたくても、目の前に怒りの元が存在し続けてしまう訳なんですから。そこで僕が、次に出来る事がだと思ってるのが、精神的に距離を取るって事なんです。これは一体全体どう言う事なのかって言うと、目の前に怒りの元はあるけど、その事自体を考えない様にするって事なんです。要は、怒りにつながる回路のスイッチを切ってしまうって感じです。皆さんも、怒りの原因について考えないでいられるなら、怒らないでその場をやり過ごす事が出来る可能性は高くなるんじゃないでしょうか？だからと言う訳じゃないですが、頭にきたけどその場からどうしても離れられないなんて時には、精神的に距離を取るってのが、僕は、効果的なんじゃないかと思ってます。

気持ちを切り替える為の3つのコツどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、気分が落ち込んじゃったりした時なんかには、結構引きずってしまう方ですか？これは僕のなん...

これに関して具体的にどの様にしていけばいいのかって言うと、僕は、完全に関係のない事を考えるってのがいいんじゃないかと思ってます。例えば、そこら辺の壁を見て、「この壁白いなぁ」とか、そこら辺の冷蔵庫を見て、「あの冷蔵庫四角いなぁ」とか、「今日の晩御飯何食べようかなぁ」とかって感じで、本当に全く関係ない事を考えてみるといいと思います。これだけを聞くとちょっと馬鹿っぽく聞こえるかもしれませんが、さっきの6秒ルールと同じで、怒りをちょっと考えない様にするだけで、意外と怒りの感情はどこかにいってしまったりするもんなんです。そして、僕が、この方法がいいと思ってるもう1つの理由は、さっきみたいにくだらない事を考えてると、ちょっと「ぷっ」って感じで笑いそうになってしまったりするからなんです。だって、皆さんも、笑いながら怒るなんて事は出来ませんよね（昔、竹中直人さんが、そんな感じの芸をしてたかもしれませんが（笑））。だからと言う訳じゃないですが、何かに対して頭にきたけど、どうしても離れられない時なんかには、自分が笑けてきてしまう様な全く関係のない事を考えてみるといいかもしれません。バカバカしくなって、自分の気持ちは落ち着いていったりすると思いますよ。

辛い時は笑いを求めて動いてみるといいどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、辛い時には笑った方がいいって感じの事を聞いた事ってないですか？確かにこれって理にかなっ...

怒りの場所からは、精神的と、物理的とコンビネーションで距離を取るのもアリ

そして、僕が思う怒りからの距離の取り方のもう1つの方法は、物理的な距離の取り方と、精神的な距離の取り方とのコンビネーションです。と言っても、基本的には精神的に距離を取ってるだけなのかもしれません。でも、僕は、この方法は両方のコンビネーションだと勝手に思ってます。では、それはどう言うものかと言うと、実際には、その怒りの場所から物理的には離れてはないのですが、その場面を俯瞰的に眺めるって感じなんです。イメージ的には、自分が幽体離脱みたいな事をして、その怒りが起こってる場面を上から他人事として眺めてるって感じを想像してみて貰えるとわかりやすいんじゃないかと思います。気持ちも離れてるし、その場所から物理的にも離れてる感じがちょっとしませんか（笑）？これは、イメージだけの話なので、本当に幽体離脱なんて出来なくてもいいんです。でも、そんな事をしてる感じに自分を持っていく事は可能なんじゃないかと思います。

物事を俯瞰で見る事も忘れない方がいいどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、物事は俯瞰で見た方がいいなんて事を聞いた事ってありませんか？僕はこれには大賛成です。で...

で、こうする事の何が良いのかって言うと、そうやって自分の怒りを他人事として見てるって事を続けてると、だんだんとその怒りがどうてもいいものになっていくからなんです。これはね、なぜだかは分かりませんが、本当に他人事になっていくもんなんです。まぁ時には他人の怒りに引きずられるって事もあったりはしますが、基本的には、人が怒ってる事に自分が怒るって事ってあまりないと思うんです。で、時には、他人が怒ってるのをみると、自分が逆に冷静になって引いてしまうなんて事になったりもするんです。そんな感じで、怒りの元が他人のものに感じた時点で、アンガーマネジメントとしては勝ちなんだと思います。で、そんな感じで一瞬でも我に帰る事が出来れば、自然と怒りって消えていきます。なので、もし出来るのであれば、自分の怒りの元を俯瞰で見てみるってのもアリかもしれません。で、こう言う事って、練習すれば出来る様にもなっていくと僕は思います。もし良かったら、試してみて下さい。イライラする事が長引くって事はなくなっていくんじゃないかと僕は思います。

自分を客観視する癖をつけるといいどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、自分の事ってよくわかっていると自信を持って言えますか？まぁなんかこんな聞かれ方をしたら...

まとめ

いかがだったでしょうか？誰だって、イライラしたり、頭にきたりって事はあると思います。そう言う感情を我慢する必要はないとは思います。でも、そう言う気持ちを長く引きずるのは、あまり良い事ではないと僕は思ってます。なので、僕は、何かに頭にきてしまったら、その怒りの場所からは離れて、怒りの感情ってのを出来るだけ早く手放した方がいいと思うんです。

怒ったら負けどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、何かをやってる時に頭にきてしまう事ってないですか？まぁ大雑把過ぎるかもしれませんが、誰...

その為にまず出来る事は、物理的にその場から立ち去る事だと思います。そうやって怒りの元から離れてしまえば、怒りの感情が長く続く事は必然的になくなると思うからです。そして、次に出来る事は、精神的に離れてしまう事です。その為には、怒りとは全く関係ないちょっとバカバカしい事を考えてみるといいかもしれません。そして、その怒りを俯瞰で見るって事も意外と有効です。これは、物理的に離れるって事と、精神的に離れる事のコンビネーション技みたいになるはずです。で、これって、自分の怒りの感情をコントロールするのには、意外と有効な方法だったりすると思います。そんな感じで、いろんな方法を組み合わせて、怒りの場所からは出来るだけ距離を取るって事が、怒りをコントロールする為には大切なんじゃないかと思います。頭にきたら、離れましょう。これが鉄則だと思います。