生き方

気持ちを切り替える為の3つのコツ

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どーも、ゆーすけです。

突然ですが皆さんは、気分が落ち込んじゃったりした時に結構引きずる方ですか?これは僕のなんとなくの感覚なのですが、引きずりたくはないけど、どうしても嫌な気分って長く引きずってしまうって方が多いんじゃないかと思います。

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僕も以前は結構落ち込んだ気分は引きずっている方でした。でも、周りの気分を切り替えるのが上手い人の事を見ていて気がついた事があります。それって言うのは、気分を切り替えるのって、元からの性格とかに影響されているのではなくて、技術みたいなもんなのじゃないかって事です。それからそう言う人たちがやっている様な事を実践してみる様になったら、比較的早く気持ちを切り替える事が出来る様になってきたのです(まぁまだ嫌な気分を長く引きずってしまう事もあるっちゃありますが(笑))。

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ここでは、これまでの経験から得た僕なりの気持ちを切り替えるコツを簡単に解説してみたいと思います。

気分が落ち込んだ時には、その場所から離れる

まず、気持ちを切り替えるのが上手い人の特徴として、自分が落ち込んだり、気分が悪くなったりした時には、その場からパッと離れるのが上手いってのがあると思います。これって言われてみればもっともだと思いますよね。だって嫌な気分になっている場所にい続けたとしても、自然と気分が上がってくる事なんてまずあり得ないですもんね。どちらかと言うと、さらに輪をかけて気分が悪くなっていくんじゃないかと思います。確かにその場にいて気分が落ち込んだり、気分が悪くなったりするものの原因を取り除かない限り最終的な問題の解決にはならないのかもしれません。でも、手っ取り早く気分を変えるのならそこから離れてしまうってのが僕はいいんじゃないかと思っています。

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で、その場から離れると言っても離れ方には2種類あって、まず単純に物理的にその場から距離を取るってのが最初に出来る事だと思います。その自分の気分に悪影響を与えているものから出来るだけ遠ざかって気持ちを落ち着けるって事は気持ちを切り替えていく為にはとてもいい方法だと思います。例えば、その辺を散歩するとか、何かしらの運動をするとかがこれに当たるんじゃないかと思います。これは僕もよくやります。気分が滅入っている時ほど、無理にでも外に出て走ったりする様にしています。そして、これはもの凄く効果的だと思っています。そして、別にこれはそこまで長くやる必要はないとは思います。ほんのちょっとでも場所が変われば自分の視点は変わります。5分程度の散歩でもいいと思うので、気分が滅入った時には散歩や運動でその場を離れるってのはオススメです

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そして、次にその場を離れる方法としては、気持ち的に離れるって事だと思います。これはいろんなやり方があると思います。僕が見ていて気持ちの切り替えが上手い人がよくやっているなぁと思うのが、話題を変えてしまうって事です。人って気分が滅入っている時って特にその事を話題にして愚痴をこぼしたり、文句を言ったりする事が多い様な気がします。でも、気持ちを切り替えるのが上手い人って、確かにちょっと愚痴をこぼしたりはしますが、それを長々と繰り返すのではなく、無理矢理にでも話を変えて明るい話題に自分から持っていこうとしている様に感じます。これはもしかしたらちょっと高度なテクニックかもしれませんが、嫌な事が頭の中に浮かびにくくする為に話題を変えてしまうってのも意外と有効な方法かもしれません

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気分が落ち込んだ時には、開き直る

そして、これを聞いたらちょっと矛盾してるんじゃない?って思うかもしれませんが、気分が落ち込んだ時には、「自分は今落ち込んでるんだ」って開き直ってしまうってのが大事な様な気がします。それじゃあ切り替えにつながらないんじゃないかって思うかもしれませんが、実は意外とそんな事もなくて、落ち込む時にはどっぷり落ち込んでしまった方がいい時もあるんです。そうじゃないと自分の中の感情が消化出来ないからです。で、感情が消化できないままでいると一瞬か気持ちを切り替える事が出来たとしてもいずれまた気が滅入った状態に逆戻りしてしまうなんて事にもなりかねないんです。

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だから、切り替える為にも気が滅入っているって言う状況に浸ってしまうのです。でも、ここで大事な事は、その浸る時間を決めるって事です。例えば1週間と決めたのなら、その1週間は自分にウジウジする事を徹底的に許してあげるのです。その間はメソメソする事を許してあげるんです。でも、1週間経ったらその暗い感情をパッと手放して前に進んでいくイメージを持つって事が大事です。きっと、それだけの時間ウジウジ、メソメソしたならだいぶスッキリしているはずなんです。この期間を決めて落ち込むって言うのも僕は切り替える為には必要なプロセスなんじゃないかと思っています

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でも、これだけじゃあ本当に気持ちが切り替わるのかちょっと不安ですよね。その気持ちはとてもよくわかります。で、そんな時に僕が有効だと思っているのが、言葉なんです。えっ?言葉?って思いますよね。でもね、言葉の力って結構バカに出来ないんです。たった1つの言葉を使うだけで気持ちなんてコロッと変わってしまったりもするんです。で、こんな時に僕がとても効果的だなって思っている言葉が「まぁいっか」なんです。僕はこれを魔法の呪文と呼んでいるのですが、ウジウジ、メソメソ期間が終わった時に、この「まぁいっか」を心が落ち着くまで何度も何度も唱えてみると、本当にその落ち込んでいる事自体がどうでもよくなってきて立ち直っていけそうな気になってきたりもするんですだからそんな感じで、落ち込んだ時に自分を立ち直らせてくれる様な言葉を皆さんも元気なうちに探しておくといいんじゃないかと思います

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気分が落ち込んだ時には、人に話す

そして、次に気持ちを切り替える為に大切な事は、その暗くなった気持ちを自分1人で抱え込まないって事です。自分の中で悶々と考え続けてしまうから、気分がスッキリしないって事も僕はあるんじゃないかと思います。だからね、そんな時には誰かに話してしまうってのもありなんじゃないかと僕は思います。確かにそんな落ち込んでどんよりしている気持ちを他人にぶちまけるって気が引けますよね。でも、僕はこう言うものがたまにだったら別に構わないんじゃないかと思います。これが毎日だったらうんざりします。でも、本当に落ち込んでしまった時には人に聞いてもらったっていいんじゃないでしょうか。

人に頼る事を恐れない方がいいどーも、ゆーすけです。 突然ですが皆さんは、自分が辛い時に人に頼る事が出来ますか?おそらく多くの人にとって、頼りたいけどなかなか頼...

そんな風に落ち込んでいるときはお互い様です。自分だって、自分の友達が落ち込んでふさぎこんでいる時には、話を聞いてあげたいって思うんじゃないかと思います。て言うか、そんな時に頼っても大丈夫な交友関係を普段から構築しておけばいいんです。そんな関係でもない人にいきなり落ち込んだ気持ちをぶちまけるのは確かに相手も困ってしまうとは思います。でも、それなりに気心の知れた間柄なら、たまにはそんな風に頼ってもいいんじゃないかと僕は思います。だから1人で抱え込もうとしなくてもいいんです。

人に頼る時に、自分が頼る事で相手に迷惑をかけていると考えるのはやめた方がいいどーも、ゆーすけです。 突然ですが皆さんは、人に頼るのって得意ですか?まぁこれに関しては、自分は得意です、なんて胸を張って言える人...

まとめ

いかがだったでしょうか?長い人生を生きてりゃ誰だって落ち込む時や気が滅入ってしまう事なんかがあるんじゃないかと思います。で、出来れば長い間引きずる事なく、気持ちを切り替えていきたいとは思ってはいるけど、その切り替えの仕方がいまいちよくわからないってのが現実だったりするんじゃないでしょうか。確かに気持ちを切り替えるって難しいですよね。

そこで僕がオススメする気持ちの切り替え方ってのは

  1. 気持ちが落ち込んでしまった時は、その場から物理的にも気持ち的にも離れてみる
  2. 気持ちが落ち込んでしまった時は、開き直ってどっぷりその気持ちに浸ってみる
  3. 気持ちが落ち込んでしまった時は、その気持ちを人に話してみる

って感じです。まぁこれが全てではないですが、もしかしたら意外と簡単に気持ちが切り替わっていくかもしれません。もし良かったら、参考にしてみて下さい。

ゆーすけ

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ABOUT ME
ゆーすけ
アメリカ在住のがんの研究してる人です。自分の経験を元にした「よりよく生きるためのヒント」を発信し、読む人の心を少しでも軽くすることを目指しています。
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