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どーも、ゆーすけです
誰にでもうまくいかなくて辛くなっちゃう時ってあると思います。僕もそんな時がありましした。完全に自分のミスで自分が主催している研究室を潰しそうになりました。
その時は辛くて辛くて毎日がパニックでした。仕事をしてても不安で不安で頭の中がぐるぐる回って集中することができませんでした。でも僕に全ての責任があるので、逃げ出すわけにはいきません。そんな時に少しでも不安を解消して集中力を取り戻すために僕がやっていた方法を紹介してみたいと思います。
もくじ
とにかく外に出る
僕の仕事は書き物をすることが多いので、基本的にオフィスにこもってパソコンに向かっていることが多いです。普段は集中してゾーンに入ってしまえば、時間はかかっても何かしら書き進めることはできます。でも不安になってしまっている状態の時は、完全に頭が「やばい、どうしよう」という思考に占領されてしまって、全く手が動きませんでした。そんな時にそのままパソコンの前に座っていても何も改善されることはありませんでした。
そんな仕事をしている様で何もしていない状態が長く続いた頃、焦っているので「何かしないとやばい」とは頭では思ってはいても頭が働かずどうしようもなかったので、もう全てをやめて一旦散歩に出ようと思ってオフィスを飛び出して外に出て見たのです。
これが何気に大成功でした。新鮮な空気を吸って、風を感じて、陽の光を浴びながら外を歩いていたらなんとなく気分が落ち着いてきました。さらに散歩している間中ずーっと「大丈夫、なんとかなる」と唱えながら歩いていたらなんとか仕事に戻れそうな状態にまで戻ることができました。もう細かい機序なんかはわかりません（もしどうしても知りたかったグーグル先生にでも聞いてみてください（笑））。とにかく不安になったらその場を離れて外に出るってことがいいのかもしれません。
でも時間の関係や天候の関係で外に出れないこともあります。そんな時は外の景色を見るだけでも少しは気持ちが落ち着きます。残念ながら僕のオフィスには窓がありません。だから外の景色を見たい時には、オフィスを出て大きな窓のある廊下まで歩いていきます。確かになぜかはわからないのですが、外を見て「車が走ってるなぁ」とか「あの人どこに行くのかなぁ」なんて考えていると気持ちがなんとなく落ち着いてくるので不思議です。
上を見上げてみる
僕の経験から言うと、不安で辛い時には下を向いて一点をぼーっと見ながら歩きがちになります。これもなぜだかはわかりません。これだとせっかく外を歩いていても、あまり気分転換にならない様な気がします。そんな時にあえて僕がやっていたことは、上を見上げてみることでした。
これは空を見上げろってことではなくて、ただ普段見ていないところに目を向けてみるといいよってことです。例えば、高い建物の上の階を見上げてみるとか、木の上の方の部分を見上げてみるとかそう言うことです。たったこれだけのことですが、「へー、あそこはこんな風になってるんだぁ」とか「あんなものがあるのに今まで気がつかなかった」とかいろいろと新鮮は発見があります。そんな風に少しでも気がまぎれてきたらこっちのもんです。気づいたら不安だったことを忘れていることもあります。
不安の1番の敵は不安以外の思考です。他のことを考えることができてくれば不安は自然にどこかに消えていきます。たったこれだけのことで不安が消えるのであれば試してみる価値は十分にあると思います。なるべく景色に没頭してみるといいです。
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可能であれば自然に触れる
以上のことは職場のそばで行なっても全然いいのですが、自然の中で散歩したりすることができればそれが1番いいと思います。幸い僕が住んでいるのはアメリカのど田舎なので、そこら中に緑が転がっています。僕は不安になったり、辛くなったりした時には、犬を連れて自然の中を散歩しながら景色を見上げて頭の中から不安な気持ちを押し出す様にしています。
これも理由は僕にはわかりませんが、緑の匂いを嗅いだり、土に触れたり、芝生に寝転んだりするとなんか辛い気持ちが和らいでいく様な気がするのです。
僕の場合はちょっとそこらへんまで行けば自然に触れることはできますが、全員が全員そう言う環境にいるわけではないとは思います。だから、そう言う状況に陥った時に備えておくつもりで、元気なうちに自分専用の隠れ家的な自然豊かな公園などを見つけておくといいのではないかと思います。
別に不安な時にだけ行かなきゃ行けないわけじゃなく、普段から自然に触れていることは悪いことではないと思うので、隠れ家を探しておくこともやっておいて損はないと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？パニックになっている時って、焦ってワタワタしている割には何もできないことが多いと思います。そんな時は、無理して頑張り続けるのではなく、思い切ってその場を離れて気分転換をするってことも大事なんじゃないかと思います。
ここに書いたことが全てではないですが、そんなに時間もかからないし、簡単にできる不安解消法なのではないかと思います。少なくとも僕には有効でした。そんなに難しいことでもないですし、お金もかかる様なことでもないしやってみて損はないとは思います。また不安な時だけではなく、仕事に煮詰まって時や疲れた時などにも有効だと思います。騙されたと思ってぜひお試しあれ！
ゆーすけ
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