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どーも、ゆーすけです
突然ですが皆さんは、不安で不安でしょうがないって状態に陥った事ってないですか？これはちょっとドキドキするって事ではなくて、本気の本気で不安になって苦しいって感じの事です。まぁそんなに沢山起こる事ではないと思いますが、誰にでもそんな風に不安で不安で苦しくて辛くてどうしようもないって感じになってしまう時ってたまにはあったりするんじゃないかと思います。
正直言って、僕にもそんな時がありました。以前に、完全に自分のミスで自分が主催している研究室を潰しそうになりました。もうね、その時は辛くて辛くて、不安で不安で、毎日がパニックって感じでした。仕事をしていても、不安が頭の中をぐるぐる回って集中する事なんて出来ませんしたし、普段の生活においても、何も楽しい事がないって感じだったんです。でもだからと言って、僕に全ての責任がある事だったので、逃げ出す訳にもいかず、どうにかしてその不安ってものと共存するしかなかったんです。でも、その中でも、僕は、なんとかしてその不安と上手く折り合いをつけて、自分の人生や仕事に集中していく事が出来る様になっていったんです。
ここでは、そのめちゃくちゃ不安だった時に、少しでも不安を解消して集中力を取り戻す為に僕がやっていた事をちょっと紹介してみたいと思います。
もくじ
不安な時は、とにかく外に出てみる
僕の仕事は書き物をする事が多いので、基本的にはオフィスに閉じこもってパソコンに向かっているって感じです。普段の不安も何も感じていない様な時には、集中してゾーンに入ってしまえば、その間は他の事を考える事もなく書き仕事に没頭する事が出来ます。てか、そんな感じで、何かにのめり込むってのが僕の仕事だったりもします。でも、その自分が不安で不安でしょうがなかった様な時には、頭の中が「このままじゃヤバい、これからどうしよう」って言う感じの思考に占領されてしまっていて、全然集中出来なくなって何も手につかないって感じになってしまっていたんです。でも何かを進めなくてはいけないと思って、無理やりパソコンの前に座って画面とニラメッコしていましたが、結局その状況が改善していく事はなかったんです。まぁそりゃそうですよね。集中しようと思っても、全然違う事が頭の中を巡ってしまっているんですから。こんな感じの状況でも何かに集中出来る人ってのがいるんだとしたら、それはかなりの強者だと思います（笑）。
で、そんな感じで、仕事はしなくちゃいけないけど何も出来ないって言う状況が長く続いた頃に、「もうここにこのままいても何も始まらない」って感じの事を思って、思い切って全てをやめてオフィスの外に飛び出してみようと思ったんです。この時になんでこんな風に思ったのかはよくわかりません。でも、外に出てみようと思ったんです。で、これが意外と大成功でした。もうね、新鮮な空気を吸って、風を感じて、陽の光を浴びながら外を歩いていたらなんとなく気分が落ち着いてきたんです。そして、その外に出て歩いている間中、「大丈夫、なんとかなる」って感じの言葉を繰り返し唱えていました（これを僕は魔法の言葉って感じに呼んでいます（笑））。で、こんな感じの事を続けながら30分ぐらいその辺をブラブラと歩いていたら、仕事に戻って何か出来そうってぐらいの状態に自分を戻す事が出来たんです。もうなんでこれで自分が落ち着いてきたのかって事の細かい機序なんかはわかりません（もしどうしても知りたかったグーグル先生にでも聞いてみてください（笑））。でもね、たったこれだけの事がとても自分の助けになったって事だけは間違いないと思います。
まぁ全ての人にこの方法が有効かどうかはわかりません。でも、非常に簡単に出来る事だし、とてつもなく不安になった時に試してみても損にはならないと思います。不安が強くなったら、その場を離れて外に出てみるって事は覚えておいてみて下さい。でも時間の関係や、天候の関係で外に出られないって事もあると思います。そんな時は外の景色を見るだけでも少しは気持ちが落ち着くんじゃないかと思います。まぁ簡単に言い換えるなら、不安がきついなら気持ちを他に向けるって事が大事って感じなのかな？って思います。残念ながら僕のオフィスには窓がありません（笑）。だから外の景色を見たい時には、オフィスを出て大きな窓のある廊下まで歩いていきます。本当になぜかはわからないのですが、外を見て「車が走ってるなぁ」とか「あの人どこにいくのかなぁ」なんて考えていると意外と気持ちが落ち着いてきたりするものなんです。
不安な時は、上を見上げてみる
そして、次に僕が不安が強い時にやってみるといいと思ってる事は、上を見上げてみるって感じの事です。これは、これまでの僕の経験から感じている事なのですが、不安で辛い時って、下を向いて1点をぼーっと眺めている事が多い様な気がします。これは、何かをしてる時だけじゃなく、先ほども言った様な外に出て歩いているって時もこんな感じだったりすると思います。これも僕にはなぜなのかはわかりません。でもこんな感じだと、せっかく外を歩いていても、あまり気分転換にならない様な気がするんです。で、これは僕が、先ほど言った不安で外を歩いていた時にたまたまやっていた事なのですが、僕は、敢えて下を見ないで、上を見上げながら外をブラブラしていたんです。これは、別に空を見上げながら歩いていたって事ではなく、普段は見ていな様なちょっと上の所に目線を上げていたって感じです。例えば、高い建物の上の階を見上げるとか、木の上の方の部分を見上げてみるとかって感じの事です。たったこれだけの事だったのですが、「へー、あそこはこんな風になってるんだぁ」とか、「あんなものがあるのに今まで気がつかなかった」とかいろいろと新鮮は発見がありました。そして、自分の気持ちがちょっとまぎれたのを覚えています。
僕の感覚では、不安な時って、そんな風に少しでも気がまぎれるって事が大事な事の様な気がしています。そんな風にする事が出来れば、不安から自分の気持ちが少し離れる事が出来て、気づいたら不安だった事を忘れている事もあったりするからです。例えそれが一瞬だったとしても、もの凄く助けになったりするものなんです。そして、僕は、不安の1番の敵ってのは考え過ぎてしまう事だと思います。考え過ぎると悪い事、悪い事ばかり考えてしまう事になると思うからです。でも、不安以外の事に気を向かせる事が出来れば、不安ってものがその瞬間はどこかに消えてしまったりするんです。たったこれだけの事で不安が解消出来るのであれば試してみる価値は十分にあると僕は思います。なるべく上を見上げる様にして普段見ないものを目に入れる様にしてみて下さい。
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可能であれば自然に触れる
そして、もう1つ僕が、自分が不安が強くなった時なんかにするといいなって思っているのが、外に出る時には、可能な限り自然に触れるって感じの事です。まぁこれは、全ての人が出来る事ではないってのは理解はしています。でも、自然が全くない場所で散歩したりするよりは、僕は、自然がある所で外に出て歩いてみたりした方がより効果が高い様な気がしているんです。幸い僕が住んでいるのはアメリカのど田舎なので（笑）、そこら中に緑が転がっています。なので、僕は不安になったり、辛くなったりした時には、犬を連れて自然の中を散歩しながら上の方を見上げながら、ブツブツと魔法の呪文を唱えながら頭の中から不安な気持ちを押し出す様にしています（笑）。これだけ聞いていると、バカっぽいって思われるかもしれませんが、これが意外と有効だったりするんですよ。
まぁなんで自然の中にいると気持ちが落ち着いてくるのかって事に対する理由も僕には正直言ってわかりません。でも、緑の匂いを嗅いだり、土に触れたり、芝生に寝転んだりするとなんか辛い気持ちが和らいでいく様な気がするのは確かなんです。僕の場合は、ちょっとそこらへんにいけばすぐに自然に触れる事は可能ですが、みんながみんなそんな感じの環境にいる訳じゃないと思います。だからと言う訳じゃないですが、不安が強くなってしまった様な状況に陥った時に備えておくつもりで、気持ちが落ち着いてる普段から、自分専用の隠れ家的な自然豊かな公園などを見つけておくといいのではないかな？って僕は思っています。こう言う場所は、別に不安な時にだけしかいってはいけないって訳じゃないし、自然に触れている事は悪い事じゃないと思います。てか、僕は、普段から自然に触れていれば、自然と自分の気持ちは落ち着いてる事が多い様な気がします。だからこそ、隠れ家的な自然豊かな場所ってのを見つけておくって事はオススメしたいと思っています。
まとめ
いかがだったでしょうか？自分が不安でパニックになっている時って、焦ってワタワタしている割には何も出来ないって事が多いと思います。でも、それでも頑張らなきゃって感じに思って、その場にとどまって頑張ろうとして、さらに何も出来なくなって、もっとパニックになるって感じの悪循環に陥ってしまったりもするんじゃないかと思います。僕は、そんな時には、無理して頑張り続けるのではなく、思い切ってその場を離れて外に出て気分転換をするって事も大事なんじゃないかと思います。
ここに書いた理由が全てではないとは思いますが、不安が強い時に外に出てみるってのは結構有効な方法だと僕は思っています。それに加えて、そんなに時間もかからないし、むちゃくちゃ簡単に出来る不安解消法なのではないかとも思っています。少なくとも僕には有効でした。まぁぶっちゃけて、やってみて損はないと思います。また不安な時だけではなく、仕事に煮詰まった時や疲れた時などにも有効だったりするとも思っています。まぁ騙されたと思ってやってみて下さい。きっと気持ちは落ち着いてくると思いますよ。
ゆーすけ
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