寝る前にするといいオススメの3つの習慣

どーも、ゆーすけです。

突然ですが皆さんは、寝る前にこれだけはやるとか、これだけはやらないとかって感じの事を決めていますか？これって、なんとなく決まってる様で決まってないってのが正直な所なんじゃないかと思います。確かにその日、その日で寝る前にやるなんて変わっていきますもんね。でも、僕は、寝る前の時間って、何かしらかの決まった習慣を作っておくといいと思うんです。だって、夜寝る前って1日の中で1番と言ってもいいぐらいの大事な時間だと思うからです。その時間に嫌な事が起こったら、睡眠に影響してしまうでしょうし、その嫌な事で、もしその夜眠れなかったとしたら次の日のコンディションにも影響してしまうんじゃないかと思うからです。

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だから、僕は、寝る前の習慣を持っておくってとても大事な事なんじゃないかと思います。まぁこれは僕だけが思ってる事ではないとは思います。だって、世の中には、夜寝る前にするといい習慣ってものに関して沢山の情報が溢れていたりすると思うからです。確かにそう言うものって助けにはなりますよね。でも、僕の感覚では、そう言うものって沢山あり過ぎて、どれを選んだらいいのかわからないってのが実際だったりすると思うんです。僕も以前はそんな感じでした。でも、これまでの経験から、寝る前には、これをやったらいいんじゃないかって思うものを3つぐらいに絞ってやる様にしています。で、それが意外に有効だったりするんです。

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ここでは、僕が、普段行なってる夜寝る前の3つの習慣ってものについて簡単に解説してみたいと思います。まぁこれらだけが全てではないですが、たった3つなら、皆さんも取り組みやすいんじゃないでしょうか？もし良かったら、参考にしてみて下さい。

眠りにつく30分から1時間前ぐらいに軽い運動をする

まず僕が最初にやってみると良いと思ってる夜寝る前の習慣は、眠りにつく30分から1時間前ぐらいに軽い運動をするって感じのものです。ここでのポイントは、軽い運動って事です。ここでランニングをやるとかがっつり汗をかいてしまう様な事をしてしまうと、自分自身が興奮してしまってなかなか眠りにつく事が出来なくなってしまうからです。なぜ僕がそう言う風に言うかと言うと、僕は今現在週1で夜にサッカーをしています。週によって時間は変わってくるのですが始まる時間は、大体7時から9時ぐらいの間です。で、この始まる時間が9時近くになってしまう時は、試合が終わるのが10時ぐらいになってしまうんです。それをやった日の夜は、体も気持ちも興奮してしまってるので、すぐには眠りに落ちる事が出来なくなってしまうからです。じゃあそんな激しい運動は、やめろって話かもしれませんが、僕にとってはこのサッカーがストレス発散にもなっていたりするので、週1ぐらいならありかな？とは思っています。でも、あまり真似はしないで下さいね（笑）。

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じゃあどんな運動がいいかと言うと、ちょっとだけ疲れるぐらいの筋トレや、ストレッチなんてものがいいんじゃないかと思っています。僕は、10分程度の筋トレを休まず8年ぐらい毎日続けています。これが筋肉増強につながってるかどうかは疑問ではありますが、年齢を重ねるにつれて筋力は確実に衰えていくと思うので、ちょっとした筋力維持には貢献してるんじゃないかとは思います。ではなぜ寝る前がいいのかと言うと、まずちょっと疲れると眠くなるって言うのがあります。だから、軽い運動をして自分を疲れされるってのが1番の理由です。そして、どうやら筋肉って言うのは、寝てる間に育ったりもするらしいからです（詳しい話は他で調べて下さいね（笑））。まぁ実際は寝てる間だけではないとは思います。日中も筋肉は育ってるとは思います。でも、眠って休息した方がなんとなく育ちやすい感じがしませんか（笑）？だからと言う訳じゃないですが、僕は、寝る前にちょっとだけ負荷をかけてあげるってのはアリなんじゃないかと思ってます。まぁ何にせよ、寝る前の運動は、あくまで軽くって事は忘れないで下さい。じゃないと興奮して逆に眠れなくなっちゃいますから（笑）。

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仕事に関わるものは一切見ない

そして、次に僕が、寝る前の習慣として大事だな？って思ってるのは、夜寝る前には仕事に関わるものは一切見ないようにするって感じの事です。これは僕の経験から感じてる事なんですが、夜寝る前に仕事関係のものに目を通したりすると、どう言う訳だか、日中には気がつかなかった様な些細な問題点が見つかってしまったりする事が多かったりするんです。まぁ明日修正すればいいやって感じに思って眠りについても、大抵の場合は、それが気になって眠れなくなってしまったりするんです。で、最悪の場合は、その夜の時間から、その仕事に取り掛かってしまって、結局夜遅くまで起きてしまう事になっちゃうなんて事にもなりかねないんです。まぁこれは仕事をしてる人だけに当てはまる訳じゃなくて、仕事をしてない人であっても、そんな風に夜に日中にやってる事を考えたら、眠れなくなる事はあるでしょうし、夜から行動を起こして夜更かししてしまうなんて事もあるでしょう。だからこそ、仕事の様な日中やってる事を夜寝る前にちょっとチェックしてしまおうとするのは危険だったりすると僕は思ってるんです。

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もうね、そう言う事って実際には次の日にやれば問題なかったりするんですよ。でも、それに一旦気がついてしまったら、次の日にまで放っておけないって感じになってしまうものなんです。だからこそ、僕は、少なくとも寝る前には、仕事に関わる様なもの（もしくは、日中にやってるもの）に目を通したりするのはやめた方がいいんじゃないかな？って思うんです。気がつかなければ、問題なくその夜は平和に過ごせるはずですもん。まぁもしかしたら、次の日はトラブルシュートとかに追われる必要はあるかもしれません。でも、それを夜中にやらなきゃいけないって事はほとんどないはずです。本当に緊急の場合はしょうがないかもしれません。そんな時は、向こうからこちらを捕まえる為に緊急連絡がくるはずです。でも、そうでないなら、基本は緊急事項じゃない事がほとんどだと僕は思います。なので、やっぱり仕事に関わる様なものは寝る前には見ない様にしていくといいんじゃないかと僕は思ってるんです。

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寝る前には、今日出来た事を考えて自分を褒める

そして、もう1つ僕が、寝る前にしておくといいと思ってる事は、今日出来た事を考えて自分を褒めるって事だと思ってます。もうね、これがきっと1番やっておいた方いい事だと僕は思ってます。でも、僕の感覚では、多くの人ってのは、寝る前って、その日に出来なかった事とかを考えて、1人反省会みたいな事をしてたりすると思います。まぁ自分を戒めてもっと頑張ろうって言う思いから、そんな事をしてるんだと思います。でもね、これってただ自分を眠りから遠ざけるだけの話だと思うんです。だって、そんな感じの反省会をしたりして、自分を責めても、自分の気持ちはスッキリしないし、ただ悶々として眠れなくなるだけだと思いますもん。だからと言う訳じゃないですが、僕は、寝る前には反省会なんてしないでいて欲しいんです。そんな事をしても、きっと自分の為にはなりません。

寝る前に反省会はしないどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、毎日生きてて「なんでこんなに自分の人生は上手くいかないんだ？」って感じの事を思ったりし...

じゃあどうすればいいかって言ったら、1人祝勝会みたいなものをして自分を褒めまくればいいんじゃないかと僕は思うんです（笑）。でもこんな事を言うと、自分を褒めたりする様な事はそんな毎日起こらないって思ったりもすると思います。まぁそう思ってしまう気持ちもわからなくはないです。でも僕は、誰にだって出来た事ってあると思うんです。その1日の中で何1つ出来ないまま終わった人っていないんじゃないかと思います。本当に、どんな小さな事でもいいので考えてみて下さい。必ず誰にでも出来た事ってあるはずです。朝起きれたとか、食事をする事が出来たとかって感じで何か必ず出来てる事はあるはずなんです。もしそれでも見つからないって言うのなら、呼吸する事が出来たとかでもいいと思います。そう言う部分を見つけて、寝る前には、その出来た事を褒めてあげる様にしてみて下さい。きっと良い気分で眠りにつける様になるはずです。もしどうしても反省がしたいってのなら、次の日の朝に起きてからすればいいんじゃないかと思います。少なくとも寝る前にはしないで下さい。寝る前は祝勝会をすればいいんですよ。

1日の最後には出来なかった事より、出来た事に目を向けてみる癖をつけた方がいいどーも、ゆーすけです。突然ですが皆さんは、1日の最後にはどんな事を思い出しますか？もし、その日の中で1番良かった事とか、嬉しかっ...

まとめ

いかがだったでしょうか？誰だって夜は気持ちよく眠りにつきたいものなんじゃないかと思います。嫌な気分で眠りにつきたいと思う人なんかこの世に1人もいないんじゃないかと思います。良い眠りにつく為には、眠りにつく前にそれなりの準備をする事が大切だと僕は思うんです。で、それは比較的簡単に出来るものにするといいんじゃないかと思います。