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どーも、ゆーすけです。
突然ですが皆さんは、運動って好きですか？まぁきっと多くの人は、運動する事って嫌いじゃないと思います。だって、運動して汗を流せば意外とスッキリしますもんね。で、子供の頃って体育の授業とかがあって強制的に運動する機会って誰にでもあったんじゃないかと思います。でも、大人になって社会人になったりするとそんな機会もなくなって、意識しなければ運動する事ってなくなっちゃったりするんじゃないでしょうか？
僕は、今現在は、敢えて運動する様にしています。いい歳したおっさんですが、なんとか身体を動かそうとしています（笑）。でも、社会人になって初めの5-6年の間（実は、この時期は日本で医者をやってました）は、ほぼ運動する事はなく、毎日の様に仕事帰りにお酒を飲んだりしていて、不健康・不摂生でかなり太っていました。で、医者をやめて研究者になるために渡米したのですが、そこで運動を再び始める様になったのです。あの時、アメリカに移住しないで、日本で医者を続けていたとしたら、やはり運動する時間は取れず（もしくは、取らず）、さらにぶくぶく太っていたんじゃないかと思うとかなり恐ろしいです。だからと言う訳じゃないですが、僕は、定期的に運動するってとても大事な事なんじゃないかと思うんです。そして、大人になれば、なるほど自分で無理にでも運動する時間ってのは作っていった方がいいんじゃないかとも思っています。じゃないと運動ってなんだかんだで後回しになっていく様な気がするからです。
ここでは、なぜ僕がその様に考えているかについて簡単に解説してみたいと思います。
もくじ
運動は健康に良い
じゃあまずなぜ僕が、定期的に運動をした方がいいって思ってるかと言うと、運動ってのは健康に良いと思っているからです。まぁこれはなんとなく皆さんも感じている事ではあると思います。でも、大人になってくると運動するのってめんどくさくなっていくんですよね。なんでこんなに疲れているにの運動なんてしなくちゃいけいないんだ？って思ってしまいますよね。その気持ちはとてもよくわかります。先ほどもちょっと書きましたが、僕も遠い昔はそんな感じでした。でもね、その運動をしてなかった時期の健康状態ってかなり良くないものだったんです。まぁ運動をしたら全てが解決されるかって言ったら、そんな事はないとは思います。食事や栄養なんかも総合して健康ってのは考えていかなきゃいけないと思うからです。でも、最初のきっかけとして、運動を始めるってのはあっていい事なんじゃないかと僕は思うんです。
今現在僕は、毎日の様に筋トレと有酸素運動をする様にしています。そして、可能な限りエレベーターを使わず階段を使う様にもしています（たまに10階ぐらいまで登る事もあります）。これはどんな時でも変えない様にしています。出張に行こうが、旅行に行こうがどんな時でもこのルーティーンは欠かさない様にはしています。まぁここまでの運動をやる事が必要かどうかは置いといて、僕は、全ての人が何かしらかの運動ってしていった方がいいと思います。そして、その運動ってのは定期的に行って欲しいと思っています。月に1回身体を動かすとかって言うんじゃあ、あんまり意味はないと思うからです。その為には、無理をせず適度であるって事も忘れないでいて下さい。無理してやり過ぎちゃったら、運動するのが辛くなって続かなくなってしまうって感じになってしまうと思うからです。運動は自分で出来る範囲で楽しく行うっのが大事だと思います。
なぜ運動が身体に良いのかのメカニズムについてはいろんなところで議論されていると思うので、ここでは割愛させてもらいますが、運動すると代謝も良くなるし、ストレス解消になるし、夜眠くなるし、単純に良い事づくめの様な気がします。元医者なのにこんな程度の説明でいいのか？って思われるかもしれませんが、まぁ僕は「なぜ運動が体に良いのかなんて」こんな程度の知識でいいんじゃないかと思ってます（笑）。だって、「なぜ」を知るよりもまずは体を動かす事が先なんじゃないかな？って思うからです。そんな感じなので、僕は、まずは自分で無理矢理にでも運動する予定を決めて、それを出来るだけ習慣にする様にして欲しいと思います。これはどんなに少ない運動量でもいいと思います。何もしないよりは格段にマシだと思うからです。そして、少しでも定期的に運動してれば、ちょっとずつ健康になっていけるはずです。
運動は自信につながる
で、次に僕が、定期的に運動は続けていった方がいいと思っているのは、運動するって事は自分の自信につながっていくと思っていたりするからなんです。で、その時に大事になってくるのは、定期的に続けていくって事なんです。定期的に続ける事ってのは、運動だけじゃなくてどんな事においても大変だったりします。で、僕の感覚では、そんな感じで何かを定期的にコンスタントに続けていくって事は自分に確実に自信をくれます。これはあまりピンとこない事だったりするかもしれませんが、自分が何かを続けられるって、それだけで自信になるものなんですよ。てか、継続するってそれだけ難しいって事なんです。なのでまずは、本当に適度でいいので、出来る限り長い間運動を続けてみる様にしてみて下さい。本当に、知らない間に自分に自信が湧いてきます。
で、それに加えて、何かを定期的に続けていれば、その事に対して少しずつ上手になっていきます。これは運動の場合は、特にわかりやすいと思います。長く続けていれば、以前に出来なかった事が出来る様になるのが、目に見えてわかりやすかったりするからです。つい先日までは1キロ走るのもやっとだったのに、ランニングを続けていたら2キロ、3キロと走れる様になっていったなんて事はよく起こります。で、これって確実に自分に自信を与えてくれますよね。まぁ時には上手くいかない事もあったりして、自信をちょっと失うなんて事もあるかもしれません。でも大抵の場合は、運動を継続してたら、それが上手になって、結果として自信が湧いてくるって感じになると思います。だからこそ、僕は、定期的に運動をする様にしてみて欲しいんです。きっと皆さんだって、自分に自信を欲しいんじゃないかと思うからです。運動ってこんな意味でも自分を助けてくれたりすると僕は思います。
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運動は辛い時の助けになる
そして、もう1つ僕が、定期的に運動をしておいた方がいいと思うのは、運動ってのは辛い時の助けになると思っているからです。これは、僕のこれまでの経験から感じている事なんです。これは多くの皆さんも感じる事なんじゃないかと思いますが、辛い時って外に出るのが億劫になったり、何もしなくないって感じの気持ちになってしまうと思うんです。僕も、自分の人生にいろんな事が起こって辛くなったりした時には、そんな感じになりました。もうね、ベッドの上で布団をかぶって引きこもりたいって思っていました。でもね、そんな時も、先ほど言った筋トレと有酸素運動はとにかく頑張って続けていました。ぶっちゃけた話、心の中では、本当にやりたくないと思っていました。でも、出来る範囲でペースを落として続けてみたんです。すると、その一瞬だけでも運動する事に没頭する事が出来て、少しだけ気が楽になってきたのです。
これは僕の感覚なのですが、辛い時って、その辛いことばっかり考えてしまうから辛くなっていくんじゃないかと思います。で、何か他の事に没頭する事が出来て、辛い事を忘れる事が出来たりするとだんだんと自分の辛さから抜け出す事が出来たりすると僕は思うんです。その没頭出来る事の1つが僕は運動だったりすると思っています。まぁ辛さのど真ん中にいる時は激しい運動はしない方がいいとは思います。でも、それでも寝ながら出来るストレッチや、もし起きれるなら足踏みしてみるとか、体をくねくね動かしてみるとか出来る事はあるんじゃないかと思います。そんな感じで無理のない程度いいので、ちょっとでも体を動かしてみると、もしかしたら、ちょっと辛い気持ちが楽になるんじゃないかと思います。だからこそ、普段から運動をするって言う習慣を持っているといいと僕は思うんです。だって、辛い時になって急に運動しようって思っても身体が動かないと思うからです。
まとめ
いかがだったでしょうか？運動はした方がいいってのは、頭ではわかってはいても、なかなかするチャンスがないって人も多いんじゃないでしょうか。でも、やっぱりなんとか時間を見つけて運動はやっていった方がいいと思います。そして、それは定期的に行っていった方がいいと僕は思います。
それはなぜかと言うと、
運動は
- 健康に良い
- 継続すれば自信につながる
- 辛い時に助けてくれるかもしれない
と思うからです。そして、これまで運動をしてこなかった方が、これから運動を始める際に気をつけておいた方がいいと僕が思うのは、
- 一気に沢山やらない（5分・10分でも可）
- 継続できる程度の負荷にする
- 歩いたり、走ったりすることだけが運動じゃない（筋トレ・ヨガ・ストレッチも運動）
って感じの事です。それに加えて、辛くなってから運動をいきなり始めるってのはかなりハードルが高いと思うので、元気なうちから自分に出来る範囲でちょっとずつ運動する習慣を作っておくって事が大事だと思います。
ゆーすけ
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