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どーも、ゆーすけです。
突然ですが皆さんは、辛い時ってあれもこれもやらなきゃいけない様な気になりませんか？あれも終わってない、これも終わってない、って感じに不安になってしまったりしませんか？僕もそんな時がありました。僕は、過去に自分の失敗で、自分が今運営している研究室を潰しそうになった事があります。で、そんな風な状況に追い込まれた時は、辛くて不安で気持ちが落ち着かないって感じでした。で、冷静にいろんな事を考える事が出来なくなっていて、ラボの予算を取る為に気が狂うほどの数の研究費の申請書を同時に書こうとしてました。
でもね、やっぱり人には限界というものがあって、どんなに頑張ろうと思っても自分の許容範囲を超えてまで物事をこなしていくって不可能なんです。しかも、沢山の事を同時にこなすなんて事は出来ないんですよ。でも、普段ならそんな事をしないのに、不安でパニックになっている時ってこんな簡単な事すら判断出来なくなっていて、沢山の事を同時にこなそうとしてしまったりしちゃうんですよ。そんな風にしてないと、不安がもっと強くなってしまう様な気になってしまったりすると思うからです。でもね、辛い時にいろんな事に同時に手を出しても物事が上手く回っていく事ってあまりないと僕は思うんです。だからと言う訳じゃないですが、僕は、辛い時ほどいろんな事に同時に手を出したりなんてしない方がいいんじゃないかと思っているんです。
ここでは、なぜ僕がそう考えてるかについて簡単に解説してみたいと思います。
もくじ
辛い時に沢山抱え過ぎたら、逆に頭が真っ白になってしまう
じゃあまずなぜ僕が、辛い時ほど沢山の事に同時に手を出したりしない方がいいと思ってるかと言うと、辛い時に沢山抱え過ぎてしまったら、逆に頭が真っ白になってしまうって感じになってしまうと思うからです。これは僕が本気の本気で不安が強かった時の話なのですが、その時は、どう言う訳だか、「ヤバい、ヤバい、やらなくちゃ、何かやらなくちゃ」って感じの事が常に頭の中でぐるぐる回っているって感じでした。そして、職場についてパソコンの前に座った途端に10も20もやらなきゃいけない（てか、無理やりそれらをやらなきゃいけない事だって思い込んでいた節がありました）プロジェクトが頭の中に浮かんでくるって感じだったんです。で、そうなったら今度は、自分の思考は「時間がない、時間がない、早くやらなくちゃ、早くやらなくちゃ」ってものに変わっていったんです。でも、そんな風に混乱してる自分は、結局何から手をつけたらいいかわからなくなっている、と言う様な状態でもあったんです。でね、こう言う感じものが、一時期毎日の様に続いているって感じでした。
で、そんな風に考えているだけではダメだと思って、1つ目のプロジェクトに手をつけてみるのですが、5秒後ぐらいに違うプロジェクトをやらなきゃいけないって思ってしまって、今度はその違う事を始めて、また違う事をやらなきゃいけないと思って、またやる事を変更するって事を延々と繰り返していくって感じになっていたんです。だからと言う訳じゃないですが、何かをやってるはずなのに何も前には進んでいかないって感じだったんです。で、さらに自分の中に「もっとやらなきゃいけない」って生まれてきて、何も考えられなくなるって感じでもあったんです。もうね、やる事が多過ぎて（てか、自分で勝手にそんな風に思ってるだけで、きっとそんなに多くはなかったと思います）、頭の中が真っ白になってしまうって感じでもあったんです。
こんな風に、この時期は「ヤバい」→「何かやらなくちゃ」→「こっちもやらなくちゃ」→「あっちもやらなくちゃ」→「あれ？何も進んでない」→「頭真っ白」→「チーン」→「ヤバい」→「何かやらなくちゃ」って感じのループを永遠と繰り返していたんです。これを朝から晩まで繰り返していたので、オフィスにいる割には何も進んでいないって感じでした。その結果、さらに焦りまくって頭の中が真っ白になるって言う完全に悪循環の中にいました。もうね、沢山の事をあれもこれもやろうとしたら、例え辛くなくても、こんな感じで頭の中は真っ白になってしまうと思います。辛い時はなおさらなんじゃないかと思います。だからこそ、僕は、辛い時は特に沢山の事を同時にやろうとしたりはしない方がいいんじゃないかと思っているんです。
辛い時ほど、1つずつこなしていく事が大事
だからと言う訳じゃないですが、僕は、自分が辛い時ほど、何事も1つずつこなしていくって事が大事なんじゃないかと思います。上に書いた様に辛くてパニックになっていた僕ですが、ある時突然、
って感じの事に気がついたんです。そこからは、不安で苦しくていろいろ手を出したくなるけど、1番簡単に出来そうな事から1つずつこなしていく事に決めました。そして、この簡単に出来そうな事から手をつけていくって事が特に重要でした。だって、難しい事から始めると勢いがつきません。そして、難しい事は達成出来なかった時に自信を失う事になりかねないと思ったからです。簡単に出来る事をどんどんこなして達成感を得ながら自分に勢いをつけていくって感じの事が、こう言った状況では意外と大事なポイントだと思います。
そして、1つの事を始めたら、どんなに違うプロジェクトに手を出したくなってもそこは必死に我慢した方がいいと思います。そこで違うものに手をつけたら全ての努力が無駄になってしまうぐらいに思っていていいと思います。それをやってしまったら、先ほど書いた様な、頭の中が真っ白になってしまうループに入り込んでしまうだけになると思うからです。じゃあどの様にしたら、いろんな事に手を出さないで済む様になるのでしょう？それに関して僕が思うのは、その自分がやっている1つの事に没頭するって事なんじゃないかと思います。思考があっちにいったり、こっちにいったりしない様にとにかく1つの事にのめり込むってのが大事な事なんじゃないかと思うんです。僕の場合は、ノイズキャンセリング機能のついたヘッドフォンをして自分がゾーンに入るまではひたすら1つの事に集中するってのが有効でした。そんな風にしていたら、少しずつ仕事に勢いがついてきて不安な事が頭から消えている時間も増えていったんです。で、1つずつ簡単なプロジェクトを終わらせていく事によって先が見えてくる様になり、さらに自分に勢いが増した感じがしました。こうして初めは悪循環の中にいたのに、1つの事に集中する事によって仕事に関しては好循環に変える事が出来ていった様な気がします。繰り返しますが、不安を解消するには1つの事に没頭するのが1番だと思います。
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「To do list」と「Not to do list」を上手に活用するといい
でも、そんな事を言っても、辛くて不安になってる時に1つの事に没頭するなんて出来ないよって思われる方も多いんじゃないかと思います。確かにそう思う気持ちはわかります。ここでは、ちょっと僕が辛かった時にやってみて有効だった方法を紹介してみたいと思います。どうして僕が、本気で辛かった時に簡単な1つのタスクに没頭できたかと言うと、「To do list（やるべき事リスト）」と「Not to do list（絶対にやらない事リスト）」を活用したからだと思います。
じゃあそれをどんな感じでやったかと言うと、
- まず、やらなきゃいけないタスクを全て１枚の紙に書き出す
- 次に、それらのタスクを簡単に出来る順に並べ替える
- そして、簡単に出来る事の上から3つを「To do list」として新しい紙に書き込む
- 最後に、残りのタスクを「Not to do list」として違う紙に書き込む
- これを仕事から帰る前に次の日のリストとして制作しておく
って感じです。
で、次の日に出勤したら、何も考えずとにかく「To do list」にあるものを上から順番に片付けると同時に、「Not to do list」にあるものはその日は絶対に手をつけないと言う様にすると、意外と1つだけのタスクに集中出来るし、物事をこなしていく事が早くなりました。僕は、自分が不安で冷静に判断する事が出来なくなってる様な時ほど、やる事ばかりに注目するだけじゃなくて、やらない事にも目を向けておくと言う事が大事なんじゃないかと思っています。そんな風にしていれば、本当に目の前にある1つの事に没頭出来たりすると思います。で、この没頭ってものが自分の中から不安を取り除いてくれたりもするんじゃないかと僕は思っています。
まとめ
いかがだったでしょうか？みなさんも不安が’強い時ってあらゆる事に同時に手を出したくなるんじゃないでしょうか？僕の経験から感じているのは、不安な時にはとにかく1つの事に集中（没頭）する事が不安を解消する1つの方法だと思っています。これはもしかしたら、不安な時だけじゃなくてどんな時にも当てはまるのかもしれませんが、特に不安が強い時には注意して一点集中する様にするといいのではないかと思います。まぁこれはちょっと話がそれるかもしれませんが、不安な時だけじゃなく、普通の時でもマルチタスクは注意が散漫になってしまうのでなるべく避けた方がいいのではないかとも僕は思っています。何度も言いますが、辛い時には、あれこれ手を出すんじゃなくて、1つの事に「没頭」が大事です。
それに加えて、没頭するためのシステムづくりとして「To do list」と「Not to do list」を上手に活用するといいと思います。どんなに不安で頭が働かなくても、やるべき事とやらない事がはっきりしていれば、余計な事に頭を使う必要もなくなってより集中できる様になるのではないかと僕は思います。ぜひこの方法を試してみてください。意外とオススメです！そうすりゃ不安で頭の中真っ白になるって事はなくなっていくんじゃないかと思います。
ゆーすけ
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